★正しい血圧のはかり方（家庭での基本）★

家庭血圧は、医療機関で測るよりも日常に近い状態で測れるため、健康管理に役立ちます。精度を高めるためには、環境・姿勢・手順の3つが重要です。

🛋 測定前に整えておくこと

• 5分以上安静にする — 立ち歩き直後や家事の直後は避ける。
• 食後30分以内・入浴直後・飲酒直後は避ける — 血圧が変動しやすい。
• 排尿は済ませておく — 尿意があると血圧が上がりやすい。
• 室温は快適に — 寒いと血圧が上がる。

🪑 正しい姿勢

• 背もたれに寄りかかり、足は組まない
• 腕は心臓の高さに置く（クッションや机を利用）
• 手首式の場合は“手首全体”を心臓の高さにキープ
• 手のひらは上向き、力を抜く

🩺 測定の手順

1. カフ（手首式なら本体）を正しい位置に装着する。
2. 深呼吸をしてリラックスする。
3. 1回測って終わりにせず、1分以上あけて2回測定し、平均値を記録する。
4. 毎日同じ時間帯（朝・晩）に測ると変化がわかりやすい。

📘 朝と夜の測定ポイント

• 朝：起床後1時間以内、排尿後、朝食前、服薬前
• 夜：就寝前、入浴や飲酒の直後は避ける

手首式血圧計の使い方説明動画はコチラ👆